Durante el 2º mes solo estuve 16 días haciendo la siguiente tabla de ejercicios. Con el paso de los días fui aumentando los kilos en cada ejercicio del circuito. Después hago entre 30 y 50 minutos de Cardio para quemar mas Grasa.
Calentamiento
| Ejercicio |
Tiempo |
Distancia |
| 1º Bicicleta estática | 10 minutos | 3 km |
Circuito Aeróbico
3 sesiones de 15 repeticiones en 7 maquinas
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos Peso Barra |
| 1º Press con Barra en Banco Inclinado. |
15 |
10 10 Kilos |
Músculos que se Trabajan: Deltoide Anterior, Pectoral Mayor, Pectoral Menor, Serrato Anterior, Trapecio y Tríceps,
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 2ª Jalón al Pecho |
15 |
40 |
Músculos que se Trabajan: Antebrazos, Bíceps Braquial, Dorsal Ancho y Hombros.
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 3ª Tripces de Polea Alta |
15 |
20 |
Músculos que se Trabajan: Anconeo y Triceps.
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 4ª Pres Militar Sentado con mancuernas |
15 |
10+10 |
Músculos que se Trabajan: Deltoides Anterior, Pectoral Mayor y Menor, Tríceps.
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 5ª Prensa Horizontal. |
15 |
80 |
Músculos que se Trabajan:
Biceps Crural, Glúteo Mayor, Sartorio, Semitendinoso, Semimembranoso, Vasto
Externo,Vasto Interno.
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 6ª Culr de Biceps Polea Baja |
15 |
20 |
Músculos que se Trabajan: Las 2 Cabezas del Bíceps y en menos medida el Braquial.
| Ejercicio |
Repeticiones |
Kilos |
| 7ª Extensión de Cuadriceps en Máquina |
15 |
10 |
Músculos que se Trabajan: Cuadriceps
Cardio
| Ejercicio |
Tiempo |
Distancia |
| Cinta de Correr |
20-40 minutos |
2-5 k |
| Bicicleta Elíptica |
10 minutos |
3 km |
