Retocando la plantilla

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2º Mes de Gimnasio

Durante el 2º mes solo estuve 16 días haciendo la siguiente tabla de ejercicios. Con el paso de los días fui aumentando los kilos en cada ejercicio del circuito. Después hago entre 30 y 50 minutos de Cardio para quemar mas Grasa.

Calentamiento

Ejercicio	Tiempo	Distancia
1º Bicicleta estática	10 minutos	3 km

Circuito Aeróbico

3 sesiones de 15 repeticiones en 7 maquinas

Ejercicio	Repeticiones	Kilos     Peso Barra
1º Press con Barra en Banco Inclinado.	15	10           10 Kilos

Músculos que se Trabajan: Deltoide Anterior, Pectoral Mayor, Pectoral Menor, Serrato Anterior, Trapecio y Tríceps, 

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
2ª Jalón al Pecho	15	40

Músculos que se Trabajan: Antebrazos, Bíceps Braquial, Dorsal Ancho y Hombros.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
3ª Tripces de Polea Alta	15	20

Músculos que se Trabajan: Anconeo y Triceps.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
4ª Pres Militar Sentado con mancuernas	15	10+10

Músculos que se Trabajan: Deltoides Anterior, Pectoral Mayor y Menor,  Tríceps.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
5ª Prensa Horizontal.	15	80

Músculos que se Trabajan: Biceps Crural, Glúteo Mayor, Sartorio, Semitendinoso, Semimembranoso,    Vasto Externo,Vasto Interno.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
6ª Culr de Biceps Polea Baja	15	20

Músculos que se Trabajan: Las 2 Cabezas del Bíceps y en menos medida el Braquial.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
7ª Extensión de Cuadriceps en Máquina	15	10

Músculos que se Trabajan: Cuadriceps

Cardio

Ejercicio	Tiempo	Distancia
Cinta de Correr	20-40 minutos	2-5 k
Bicicleta Elíptica	10 minutos	3 km

Ejercicios de Abdominales y Cintura

En esta imagen vemos unos ejercicios de como trabajar la Zona Media de tu Cuerpo, Cintura y los Abdominales.

Ejercicios de Cardio

En esta imagen se ven algunos de los ejrcicios Cardiovasculares que hago después de hacer mi circuito. Estoy entre 45 y 60 minutos haciendo Cardio, en la Bicicleta Estática, Escaleitor, Cinta de Correr, etc...