1º Mes de Gimnasio

Durante el 1º mes solo estuve 17 días haciendo la siguiente tabla de ejercicios. Con el paso de los días fui aumentando los kilos en cada ejercicio del circuito.

Calentamiento

Ejercicio	Tiempo	Distancia
1º cinta de correr	10 minutos	1 km

Circuito Aeróbico

3 sesiones de 15 repeticiones en 7 maquinas

Ejercicio	Repeticiones	Kilos     Peso Barra
1º Pres Banca Plana	15	10           10 Kilos

Músculos que se Trabajan: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
2ª Polea Trans Nuca	15	20

Músculos que se Trabajan: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Bíceps Braquial.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
3ª Tripces de Polea Alta	15	20

Músculos que se Trabajan: triceps y el anconeo.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
4ª Pres Militar Sentado con mancuernas	15	10

Músculos que se Trabajan: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
5ª Prensa Horizontal.	15	80

Músculos que se Trabajan: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
6ª Culr de Biceps Polea Baja	15	20

Músculos que se Trabajan: Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.

Ejercicio	Repeticiones	Kilos
7ª curl Femoral Tumbado	15	10

Músculos que se Trabajan: Glúteos y femorales.

Cardio

Ejercicio	Tiempo	Distancia
1º Bicicleta estática	22 minutos	7 km
1º bicicleta elíptica	10 minutos	3 km